Keletihan KehamilanApa itu Keletihan Kehamilan?

Anda selalu rasa letih dan susah tidur semasa hamil. Gejala-gejala umum lain, seperti mabuk kehamilan, boleh juga meletihkan anda, sehingga menyukarkan anda untuk melakukan pelbagai urusan dan kegiatan harian anda.

Mengapa anda begitu letih semasa hamil?

Anda sedang membiasakan diri dengan peranan baharu sebagai ibu. Begitu juga dengan badan anda, yang kini perlu bekerja keras untuk menyokong perkembangan bayi dalam kandungan anda. Ini membuat anda rasa letih, terutama sekali pada peringkat awal kehamilan dan dalam trimester ketiga apabila badan anda membuat persediaan untuk bersalin.

Perubahan tahap hormon dan metabolisme boleh menyebabkan keletihan dan perut yang semakin membesar boleh menyebabkan anda tidak selesa tidur. Kekurangan zat besi dalam badan anda membuat anda rasa seperti kehabisan tenaga. Keadaan ini dinamakan anemia.

Apa yang boleh anda lakukan untuk melawan keletihan kehamilan?

Apa Yang Anda Boleh Makan:

  • Diet sihat yang mengandungi nutrien penting tertentu boleh menambah tenaga anda. Karbohidrat kompleks seperti produk bijirin penuh, kentang dan kacang kuda boleh menambah tenaga. Protein dalam makanan seperti ayam, telur dan ikan tilapia melaraskan pengeluaran tenaga1
  • Jika kelesuan anda disebabkan anemia, ambil lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi seperti sardin, dan tuna, serta sayuran seperti bayam dan brokoli2,3

Apa yang Anda Boleh Lakukan:

  • Senaman ringan pada siang hari, seperti berenang dan berjalan, boleh menambah baik kualiti tidur anda4. Tetapi dapatkan nasihat daripada doktor tentang senaman pranatal yang sesuai5
  • Elakkan minuman berkafein enam jam sebelum waktu tidur6
  • Cuba elakkan rasa tertekan jika anda mengalami insomnia. Sebaik-baiknya, tidur sebentar pada siang hari

 


 

Rujukan:
1
Lawan Kelesuan dengan Makanan Pemberi Tenaga. – WebMD. http://www.webmd.com/diet/fight-fatigue-energy-foods-6/power-up?page=3
2
Vitamin dan mineral semasa mengandung – Yayasan March of Dimes. http://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-minerals-during-pregn....
3
Lembaran Fakta Pemakanan Tambahan Zat Besi – Institut Kesihatan Kebangsaan. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.
4
Bagaimana senaman mempengaruhi jangka waktu dan kualiti tidur? – National Sleep Foundation https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-affect-slee....
5
Pregnancy and Exercise: Baby, Let’s Move! – Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth....
6