Sebagai pelindung pertama bayi dalam kandungan anda, anda perlu mengambil folat yang mencukupi setiap hari dari sebelum hamil dan sepanjang tempoh kehamilan bagi melindungi perkembangan bayi dalam kandungan anda dan membantunya untuk membina sistem saraf yang sihatii.

Folat atau bentuk sintetiknya – asid folik, ialah sejenis Vitamin B (Vitamin B9) yang membantu badan untuk membina sel darah merah dan merangsang pembahagian sel yang sihatii.

Asid folik adalah nutrien yang penting terutama sekali ketika 28 hari pertama kehamilan iaitu sewaktu sistem saraf pusat bayi dalam kandungan anda mula berkembangi. Kebanyakan kecacatan pada otak dan saraf tunjang berlaku pada tempoh ini apabila pengambillan nutrien folat si ibu kurang ketika beliau hamilii.

Para ibu sekalian, nutrien ini juga akan memberi manfaat kepada badan anda – asid folik, seperti zat besi, membantu pembentukan sel darah merah apabila isipadu darah meningkat ketika hamil, dan juga mungkin dapat merendahkan risiko komplikasi kelahiran, seperti pra-eklampsia dan kelahiran awaliii.

Sources of folic acidSources of folic acid

Berapa banyakkah suplemen asid folik yang perlu anda ambil semasa hamil?

Badan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan agar wanita hamil mengambil suplemen harian yang mengandungi 400 mcg nutrien penting ini seawal yang mungkin (paling ideal ambil sebelum hamil)iii.

Anda boleh merujuk kepada pakar kesihatan anda untuk maklumat lebih lanjut tentang asid folik. Sentiasa merujuk kepada mereka sebelum menambahkan apa juga jenis suplemen ke dalam diet kehamilan anda.

Di mana anda boleh dapatkan sumber folat dalam makanan

Penuhkan dapur anda dengan makanan enak yang tinggi kandungan folatnya:

  • Sayur-sayuran berwarna hijau pekat (seperti bayam, brokoli dan asparagus)
  • Kekacang (seperti kacang kuda dan kacang hijau)
  • Telur
  • Buah-buahan (seperti avokado, betik dan mangga)
  • Makanan diperkaya dengan asid folik (selalunya seperti roti, bijirin dan produk pasta)

 

 

Rujukan:

iCavalli, Pietro (2008). Prevention of Neural Tube Defects and proper folate periconceptional supplementation. J Prenat Med, 2(4): 40–41.

iiGreenberg, JA, Bell, SJ, Guan, Y, Yu, Y (2011). Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More than just Neural Tube Defect Prevention; Rev Obstet Gynecol, 4(2): 52-59.

iiiDaily iron and folic acid supplementation during pregnancy. Retrieved 2 June 2017 from http://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/daily_iron_pregnancy/en/