cara meningkatkan imuniti badan (anak), sistem imun, cara meningkatkan imuniti badan anak, imuniti rendah, sistem imuniti

Kanak-kanak sememangnya mempunyai sistem imuniti rendah jika hendak dibandingkan dengan individu dewasa. Jadi apakah cara meningkatkan imuniti badan anak yang boleh ibu lakukan?

Memahami Sistem Imuniti Badan

Sistem pertahanan badan terdiri daripada jaringan sel, tisu dan organ yang bekerja sama untuk melindungi badan1. Sel darah putih yang dikenali sebagai leukosit, adalah sebahagian daripada sistem pertahanan ini 1.

Umumnya, terdapat dua jenis sel asas yang melawan kuman, iaitu:

  • Fagosit (phagocyte) - berperanan memakan kuman yang memasuki badan

  • Limfosit (lymphocyte) - membolehkan badan mengingati dan mengenali bendasing yang menyerang badan 1

Leukosit terdapat pada banyak bahagian badan, termasuk limpa dan organ pada perut yang menyaring darah dan membantu melawan jangkitan. Leukosit juga boleh dijumpai dalam sumsum tulang seperti jeli tebal dalam tulang anda 1 .

Ini bermakna badan kita mempunyai sistem pertahanan yang hebat. Tetapi adakah ia cukup untuk mengekalkan tahap kesihatan anda? Sudah tentu tidak, kerana itu ada masanya kita pasti jatuh sakit.

Jadi bagaimana cara meningkatkan imuniti badan anak?

4 Cara Meningkatkan Imuniti Badan Anak

Bergelar ibu bapa, secara tidak langsung, anda akan mempunyai keinginan untuk melindungi anak daripada jatuh, lebam atau luka - malah ingin menghindarkan mereka daripada penyakit dan jangkitan.

Bagi membantu mengelak anak jatuh sakit, sudah tentu perkara paling penting untuk dilakukan adalah dengan menggalakkan amalan tabiat baik serta mengambil langkah melawan dan mencegah masalah imunitirendah daripada kecil.

Sebahagian daripada cara untuk membantu meningkatkan imuniti badan anak:

1. Kerap mencuci tangan

Melawan kuman secara teknikalnya tidak membantu meningkatkan sistem imuniti badan kanak-kanak, tetapi ia amalan baik yang dapat mengurangkan tekanan kepada sistem imun badan mereka.

Sentuhan yang dilakukan setiap hari boleh menyebarkan sehingga 80% jangkitan. Jadi pastikan anak kerap mencuci tangan dengan sabun 2.

Salah satu cara meningkatkan imuniti badan anak adalah dengan mengajar mereka cara membasuh tangan yang betul terutamanya apabila bersin, batuk mahupun selepas ke bilik air.

Membasuh tangan bersama sabun dan air sekurang-kurangnya untuk tempoh 20 saat dapat menghilangkan bakteria dan virus serta mengurangkan risiko jangkitan paru-paru sehingga 45% 3.

Apabila berada di luar, anda disarankan untuk menyedia tisu basah bagi kegunaan pembersihan segera.

Bagi membantu anak membiasakan diri dengan tabiat mencuci tangan, anda boleh sediakan tuala tangan mengikut warna atau corak kegemaran mereka.

2. Waktu tidur sebagai keutamaan

Menyentuh tentang aspek kesihatan, tidur sebenarnya memainkan peranan penting. Walaupun tidur yang lebih banyak bukanlah penentu yang dapat mencegah anak daripada sakit, namun ia merupakan satu cara mencegah masalah imuniti rendah mereka. Kenapa?

Ini kerana jika anak tidak mendapat tidur yang mencukupi, ia boleh menjejaskan sistem imun badan, sekali gus mendedahkan anak kepada jangkitan seperti selesema.

Tanpa tidur yang cukup, badan akan kurang menghasilkan sitokin (cytokine) - sejenis protein yang menyasarkan jangkitan dan kerengsaan, sekali gus mewujudkan tindak balas imun berkesan 4.

Maka disebabkan itu, penting untuk memastikan anak mendapat tidur yang cukup. Berikut adalah keperluan tidur malam mengikut usia 5:

  • Usia 3 hingga 5 tahun: Tempoh tidur antara 10 - 13 jam

  • Usia 6 hingga 13 tahun: Tempoh tidur antara 9 - 11 jam

  • Usia 14 hingga 17 tahun: Tempoh tidur antara 8 - 10 jam

3. Diet pemakanan sihat

Pemakanan yang sihat juga penting sebagai cara meningkatkan imuniti badan anak 6. Hadkan pengambilan makanan yang diproses seperti makanan segera.

Pemilihan makanan yang betul dapat membantu anak anda mendapat keperluan vitamin mencukupi seperti vitamin A dan E, yang diperlu bagi mengekalkan tahap kesihatan dan sistem imuniti badan yang sihat.

Anda boleh galakkan mereka untuk memakan ‘pelangi’ apabila melibatkan pengambilan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini termasuklah juga bijirin yang baik.

Makanan seperti brokoli, lobak, strawberi dan oren mengandungi vitamin C dan sudah sedia diketahui dapat meningkatkan fungsi imun badan.

Selain itu, jangan lupa untuk berikan anak makanan yang mengandungi DHA dan MFGM.

DHA adalah sejenis asid lemak omega-3. Ia terdapat dalam bentuk aktif, seperti daripada pemakanan ikan atau terbentuk melalui perubahan asid-alfa-linoleik (ALA) dan asid ekosapentaenoik (EPA) 7.

Ia membantu kanak-kanak dalam proses tumbesaran dan kematangan otak.

MFGM pula merupakan nutrien yang menyokong immuniti dan perkembangan emosi kanak-kanak. Pengambilan susu yang diperkaya dengan MFGM oleh kanak-kanak kecil yang berusia lebih dari satu tahun menunjukkan pengurangan ketara dalam hari gejala demam serta membawa kepada pengawalaturan tingkah laku yang lebih baik 8.

Jadi cara meningkatkan imuniti badan anak yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan memberikan mereka susu yang diperkaya dengan nutrisi DHA dan MFGM.

4. Cara meningkatkan imuniti badan anak: Lakukan aktiviti fizikal bersama

Berdasarkan kajian, dipercayai dengan melakukan senaman secara berkala yang digabungkan dengan pemakanan seimbang dapat memberikan kesan positif kepada pelbagai mikroorganisma bermanfaat dalam saluran usus 9. Secara tidak langsung ia merupakan cara melawan sistem imuniti rendah yang dialami anak.

Hasil kajian melibatkan atlet dengan jumlah latihan yang tinggi bersama diet pemakanan seimbang menunjukkan perkembangan lebih banyak mikrobiota, atau bakteria bermanfaat di dalam usus mereka 10.

Jangan terkejut, bukan semua bakteria tidak baik. Hakikatnya terdapat berjuta-juta bakteria pada usus manusia yang mempunyai peranan penting seperti meningkatkan sistem imun.

Tingkatkan Penjagaan Kesihatan, Cegah Imuniti Rendah

Mudah bukan cara meningkatkan imuniti badan anak, kan?

Jadi pastikan mereka sentiasa mencuci tangan, makan makanan berkhasiat, bersenam, mendapat tidur yang cukup serta menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala.

Jika anak tampak hebat dan sihat, itu tandanya sistem imuniti mereka berada dalam keadaan baik!

 

REFERENCES:

1. Your Immune System (2019). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://kidshealth.org/en/kids/immune.html

2. Hand Hygiene (2001). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/hand-hygiene

3. Wash your hands (2006). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/wash-your-hands

4. How Sleep Affects Your Immunity (2020). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity

5. 5 Ways to Boost Your Child’s Immune System for Life (2017). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips/

6. Nutrition and Immunity (2018). Retrieved Aug 8, 2020 from:
http://www.myhealth.gov.my/en/nutrition-and-immunity/

7. Omega-3 Fatty Acids. Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids#:~:text=Research%20shows%20that%20omega%2D3,Reduced%20risk%20of%20cardiovascular%20disease.

8. Milk fat globule membrane (INPULSE) enriched formula milk decreases febrile episodes and may improve behavioral regulation in young children (2012). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22305534/#:~:text=Conclusion%3A%20Regular%20consumption%20of%20formula,leads%20to%20improved%20behavioral%20regulation.

9. Exercise, Healthy Diet Can Give Your Immune System a Boost (2014). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://health.clevelandclinic.org/exercise-healthy-diet-can-give-your-immune-system-a-boost/

10. The athletic gut microbiota (2020). Retrieved Aug 8, 2020 from:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00353-w